יום הזיכרון לחללי צה"ל ולנפגעי פעולות האיבה הוא יום מיוחד מאוד. הוא מציף כאב רב על האובדן, ולפעמים זיכרונות. ההיזכרות מלווה לפעמים בעצב, בכעס או במתח. חשוב לתת מקום לרגשות שצפים ולהרגיש אותם. יחד עם זאת, כשאנחנו נתקעים ברגשות אלו ונשארים איתם כל הזמן, החיים קשים מאוד. לכן הכנתי מדיטציה מיוחדת ליום הזיכרון הלאומי. במדיטציה אנחנו מתחילים בחיבור ללב, שוהים עם הרגשות שמגיעים ומסיימים באיחולים לקבלה וחמלה.
הנה מה שכתבה לי נילי על המדיטציה הזאת: "כאם שכולה כתוצאה מתאונת דרכים היה לי קשה מאוד להתחבר למדיטציה זו. לאט לאט נכנסתי למצב של מנוחה, למרות הכעס שעדיין מפעפע בליבי וחוסר ההשלמה". המדיטציה מאפשרת לנו לנוח עם הרגשות הקשים, ולאט לאט פותחת פתח להשלמה – לחיות עם המציאות בשלום.
לפניכם הקלטה של המדיטציה: https://youtu.be/jaBOBuZCF50
הנחיות קצרות למדיטציה ליום הזיכרון לחללי צה"ל ולנפגעי פעולות האיבה (רצוי להקשיב):
התחילו בנשימה אל הלב. נשימות עמוקות אל הלב שלנו.
אפשרו לזיכרונות ומחשבות להגיע. זיכרונות על אנשים שאינם, זיכרונות של רגעים קשורים מחייכם.
הרגישו את הרגשות – את העצב, הכאב, הכעס.
תנו להם להיות, תוך כדי שממשיכים לנשום עמוק.
שמו לב לתחושות הגופניות שמתלוות אליהם.
תנו לרגשות לגעת בלב,לפתוח אותו לחמלה ואהבה.
עם החמלה והלב הפתוח, אולי ניתן להרפות מהרגשות הכואבים.
היעזרו בחזרה על המשפטים הללו (או אחרים שמתאימים לכם):
הלוואי שאקבל ואחיה בשלום עם האובדן שהיה.הלוואי שאצמח מתוך הכאב.
הלוואי שהכאב יפתח את ליבי לאהבה וחמלה.
לאתר של ניר קראוזה, מנחה בכיר למיינדפולנס:https://mindfulness4u.co.il/
מאת: יהורם גלילי
הוספת תגובה